Těhotenská masáž je druh masážní terapie speciálně navržený pro použití během těhotenství. Říká se jí také prenatální masáž. Těhotenská masáž může pomoci zmírnit některé bolesti a bolesti v těhotenství. Ale má to určitá rizika; není vhodný pro každého člověka nebo každé těhotenství.
Výhody prenatální masáže
Zatímco každé těhotenství je jedinečné, změny v těle, jak dítě roste, často způsobit nepohodlí . Těhotenská masáž může pomoci zmírnit některé z těchto příznaků spolu s dalšími výhodami pro nastávající rodiče.
Úleva od bolesti
Jak břicho roste směrem ven, držení těla se mění tak, aby se těžiště znovu vyrovnalo přes boky. U některých lidí má stres na klouby a svaly za následek bolesti dolní části zad, pánve, krku, ramen nebo sedacího nervu.
Profesionální prenatální masážní terapie může tyto bolesti zmírnit. Výzkumy ukazují, že je účinný při bolestech nohou a zad během těhotenství.
Snížené otoky
Nějaký otok , nebo edém, je také normální během těhotenství. Hromadění tekutiny má tendenci být výraznější v nohách, kotnících a chodidlech, protože rostoucí děloha vyvíjí tlak na žíly na nohou. Masáž může pomoci snížit hromadění tekutin.
Lepší spánek
Potíže se spaním je běžná ve všech fázích těhotenství díky fyzickému nepohodlí, stresu a úzkosti. Masáž může pomoci zlepšit kvalitu spánku a nespavost během těhotenství.
verywellfamily.comRelaxace a redukce stresu
Prenatální masáž se také používá ke zlepšení nálady a zlepšení celkové pohody. Například v jedné studii, která měřila stres těhotných žen a funkci imunitního systému, ženy, které absolvovaly sérii prenatálních masáží, vykazovaly významné snížení hladiny stresového hormonu a posílily imunitní funkce.
Další výzkumy ukazují, že prenatální masáž může snížit pocity deprese a úzkosti. Jak profesionální masážní terapie, tak masáže od partnera mohou pomoci snížit depresi, úzkost, stres a dokonce i předčasný porod. Studie z roku 2012 prokázala souvislost mezi prenatální masáží a snížením deprese, stejně jako vyšší porodní hmotností kojence.
Čím se těhotenská masáž liší
Tělo těhotné osoby musí být během masáže správně umístěno a podepřeno pro pohodlí a bezpečnost matky a rostoucího dítěte. Po cca 20 týdnech např. ležet na zádech může způsobit nadměrný tlak na vaše břicho a omezit průtok krve.
Při prenatální masáži budete obvykle v poloze na boku spíše než na břiše nebo zádech. To je zvláště důležité v pozdějších fázích těhotenství. K podpoře zad, kolen a/nebo chodidel lze použít polštáře, podhlavníky nebo vycpávky. Alternativně vám může masážní terapeut navrhnout, abyste seděli vzpřímeně nebo v pololehu.
Nejběžnější masážní technikou používanou během těhotenské masáže je effleurage, dlouhý, klouzavý tah používaný ve švédské masáži (a také někdy používaný ke zmírnění kontrakční bolesti během porodu). Pokud jste zvyklí na silný tlak, pravděpodobně shledáte tlak během těhotenské masáže jemný a lehký.
Zatímco masážní terapeut může použít hlubší tlak v určitých oblastech vzdálených od vašeho břicha, jako jsou vaše ramena, celkový tlak může být mnohem lehčí, než na jaký jste zvyklí. Masáž by měla být přizpůsobena vašim zdravotním problémům. Pokud zažíváte ranní nevolnost Váš masážní terapeut se například může vyhnout používání houpacích technik.
Bezpečnost a rizika prenatální masáže
Jen málo studií zkoumalo rizika prenatální masáže. Málo se ví o rizicích těhotenských masáží pro ženy s rizikovým těhotenstvím a problémy s těhotenstvím jako např preeklampsie , vysoký krevní tlak, krvácení nebo těhotenská cukrovka.
Váš lékař může například doporučit vyhnout se masážní terapii během prvního trimestru nebo váš masážní terapeut nemusí být pohodlný při provádění masáže, dokud nedosáhnete druhého trimestru. Neexistuje žádný výzkum spojující masáž s potratem, ale od celkového riziko potratu je nejvyšší v prvním trimestru, někteří poskytovatelé raději chybují na straně opatrnosti.
Kvalifikovaný masážní terapeut vás požádá o vyplnění formuláře anamnézy a někdy i povolení od vašeho poskytovatele zdravotní péče. Měli byste poskytnout informace o zdravotním stavu, lécích, alergiích, rodinné anamnéze a těhotenství. Ujistěte se, že komunikujete s masážním terapeutem a dejte mu vědět, pokud během léčby pocítíte nějaké nepohodlí.
Vyhledejte certifikovaného masážního terapeuta, který má další školení v prenatální masáži. Kvalifikovaný a zkušený masážní terapeut bude vědět, jak umístit vaše těhotné tělo (například poloha na boku snižuje zvýšený tlak, který byste měli vleže na zádech) a jaké techniky jsou bezpečné.
Řádně vyškolení terapeuti těhotenských masáží budou vědět, kterým oblastem se pro vaši fázi těhotenství a kondici vyhnout. Někteří masážní terapeuti se mohou vyhýbat dalším oblastem, jako jsou tlakové body v kotnících, chodidlech a křížové kosti (velká trojúhelníková kost na základně páteře), ačkoli neexistuje žádný důkaz, že tyto tlakové body mohou vyvolat předčasný porod .
Bezpečnost esenciálních olejů (často používaných při aromaterapeutické masáži) během těhotenství není známa a existuje obava, že některé mohou vyvolat kontrakce dělohy. Vyhněte se esenciálním olejům v prvním trimestru a pokud uvažujete o jejich použití ve druhém nebo třetím trimestru, poraďte se se svým lékařem.
Kdy se vyhnout těhotenské masáži
Jako u každé nové terapie se před objednáním těhotenské masáže poraďte se svým lékařem nebo porodní asistentkou. Buďte zvláště opatrní, pokud máte vysoce rizikové nebo komplikované těhotenství, včetně:
- Zvýšené riziko předčasného porodu
- Preeklampsie nebo vysoký krevní tlak
- Krevní sraženiny nebo porucha srážlivosti
- Problémy s vaší placentou, jako je placenta previa
Tipy, jak si užít masáž během těhotenství
Nezapomeňte se zeptat, zda je váš masér certifikován nebo licencován profesionální organizací a má školení a zkušenosti s prenatální masáží. Váš lékař nebo porodní asistentka vám může doporučit kvalifikovaného masážního terapeuta ve vaší oblasti. Nebo můžete použít vyhledávací nástroj dostupný na Webová stránka American Massage Therapy Association .
Před schůzkou vypijte více vody. Masáž může být odvodňující (a už v těhotenství potřebujete tekutiny navíc). Pokračujte v hydrataci i po masáži.
Když dorazíte na schůzku, ujistěte se, že prostředí je čisté. Místnost a prádlo by měly vypadat čerstvě vyčištěné a vyprané a váš terapeut by si měl před zahájením masáže umýt ruce.
Pokud nemůžete najít cenově dostupného terapeuta, masáž doma je také prospěšná. Požádejte svého partnera, aby vám třel chodidla, záda nebo ramena nebo masíroval pokožku hlavy, případně vám břicho jemně vetřel krémem nebo olejem s vitamínem E. Dokonce i samomasáž (například pomocí pěnového válečku) může být příjemná a poskytnout úlevu od drobných nepříjemností.
Načítání shellu pro komponentu quizzesApp1 vue props v Globe.
