Lidé žijí déle díky průlomům v lékařské technologii, farmacii a obecnému pochopení toho, jak tělo funguje. Lidé, kteří nekouří a jedí zdravě, mají tendenci žít déle než jejich protějšky, kteří kouří a nejedí vyváženou stravu.
Přesto výběr zdravého životního stylu zcela nevylučuje vedlejší účinky stárnutí. Většina z nich se točí kolem různých zdravotních problémů. Naštěstí existují způsoby, jak s nimi bojovat.
Artritida
Artritida je jedním z nejčastějších zdravotních problémů, které postihují osoby starší 65 let. Těžká artritida může vést k bolesti a nižší kvalitě života seniorů.
Opakující se artritida vám může ztížit plnění každodenních úkolů, jako je psaní na klávesnici, zahradničení nebo dokonce chůze. Pro mnohé je bolest nakonec odrazuje od aktivity, což může vést k dalším zdravotním problémům.
Nejběžnější formou artritidy je osteoartróza. Na rozdíl od revmatoidní artritidy, což je porucha imunity, která vede k chronickému zánětu kloubů, je osteoartróza způsobena každodenním opotřebením kloubů.
Čím déle žijete, tím více pohybujete tělem, což vede k degeneraci chrupavkového polštáře mezi vašimi klouby. Mezi nejčastěji postižené oblasti těla patří ruce, prsty, kolena, kyčle a páteř.
Zatímco nemůžete zvrátit artróza , můžete zvládnout příznaky. Jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, je cvičení. Ano, může to znít neintuitivně, ale posílení svalů kolem kloubů může pomoci zmírnit ztuhlost.
nemusíte dělat HIIT cvičení . Ve skutečnosti většina zdravotnických pracovníků navrhuje aktivity s nízkým dopadem, jako je chůze, plavání, jemná jóga a tai chi.
Bolest ischias
Oslabení kostí a svalů znamená, že senioři jsou náchylnější k rozvoji ischias, bolestivého stavu, kdy je sedací nerv stlačen nebo zanícen.
Nejčastější příčinou je degenerace ploténky, ale může to být také způsobeno skoliózou, osteoporózou, spinální osteoartrózou a dalšími stavy oslabujícími kosti. Obezita může také přispět ke stavu a zhoršit problém.
Neexistuje žádný lék na ischias, ale můžete zmírnit bolest a nepohodlí. Jedním z nejlepších způsobů, jak zmírnit bolest, je provést několik jednoduchých strečinků a cvičení, jako je tento:
Stále byste se měli poradit s lékařem a fyzikálním terapeutem, abyste se ujistili, že je pro vás v pořádku provádět tyto akce. Jakmile dostanete povolení, začněte pomalu. Pokud cítíte nějakou bolest, zastavte se a odpočiňte si.
Srdeční choroba
Srdeční choroba zůstává hlavním zabijákem dospělých ve věku nad 65 let. Jak stárneme, stáváme se více ohroženi rozvojem faktorů, jako je vysoký krevní tlak a vysoký cholesterol v důsledku kornatění tepen a žil a slabšího srdce a plic.
To však neznamená, že se musíte potýkat s vysokým krevním tlakem nebo vysokým cholesterolem. I po 60 letech můžete své rizikové faktory řídit. Některé z nejlepších způsobů zahrnují:
Zůstaň aktivní
Jak stárnete, vaše tělo nemůže pumpovat kyslík do vašeho srdce tak efektivně, jako když jste byli mladší. Přesto může důsledné cvičení pomoci udržet vaše srdce zdravé. Nemusíte dělat nic příliš intenzivního, zvláště pokud právě začínáte. Něco tak jednoduchého, jako je 30minutová chůze, může být skvělým začátkem.
Jíst vyváženou stravu
Jíst zeleninu, celozrnné výrobky a libové bílkoviny nejen pohání vaše tělo, ale také pomáhá udržovat vaše srdce zdravé. Vyhněte se potravinám s vysokým obsahem soli, nasycených tuků, rafinovaných cukrů a trans-tuků.
Přestat kouřit
Nikotin je vysoce návykový a je těžké se tohoto zlozvyku zbavit, zvláště pokud je to něco, co děláte roky. Přesto bylo prokázáno, že kouření zvyšuje riziko infarktu a mrtvice, nemluvě o rakovině plic. Pokud jste ještě nepřestali, nyní je ideální čas se tohoto zlozvyku zbavit.
Demence
Přibližně 48 milionů lidí na celém světě trpí demencí, přičemž se očekává, že se tento počet do roku 2050 ztrojnásobí. I když je běžné, že každý má čas od času výpadek paměti, i když jste mladí, s přibývajícím věkem se to může stát mnohem častější.
U některých se to může rozvinout ve vážnější problémy, jako je Alzheimerova choroba. Přestože neexistuje lék na Alzheimerovu chorobu, nejlepším lékem je prevence. Udržování bystré mysli může pomoci zlepšit paměť a potenciálně odvrátit nástup demence v pozdějších letech. Některé věci, které můžete udělat, zahrnují:
Cvičení
Dokonce i 30 minut chůze nebo a lekce jemné jógy může pomoci zachovat vaši paměť a duševní funkce, i když stárnete.
Zapojte svůj mozek
Stejně jako fyzické cvičení je také důležitésixtyandme.com. A nemusíte dělat nic složitého, abyste udrželi svůj mozek zdravý.
Čtení knih, luštění křížovek a dokonce i hraní her dokáže udržet vaši mysl bystrou. Pokud chcete jít o krok dále, nejlepším způsobem, jak udržet mozek zdravý, je učit se nové věci. Zkuste se tedy naučit nový jazyk a/nebo dovednost. Váš mozek vám poděkuje.
I když jste nežili celý život jako oříšek pro zdraví, můžete nyní provést úpravy, které ovlivní kvalitu i životnost. Pokud tedy chcete žít šťastný život ve svých 70, 80 a dokonce i 90 letech, je dobré začít zařazovat do svého životního stylu nějaké zdravé praktiky. Nikdy není pozdě začít cvičit nebo jíst dobře vyváženou stravu.
Jakými způsoby se jako senior řešíte zdravotní problémy? Rádi bychom slyšeli vaše myšlenky! Přesuňme konverzaci do sekce komentářů níže.
Upozornění: Tento článek není určen k poskytování lékařské rady. Poraďte se prosím se svým lékařem, abyste získali konkrétní lékařskou pomoc pro vaši situaci.
