Není nic tak trapného, jako padnout neslušně na zem. Je to jeden z příznaků stárnutí, který bychom rádi ignorovali a popřeli, ale je tu naděje. Připojte se k nám do rozhovoru s Dr. Leslie Kernisan , geriatr, který sdílí tipy na udržení rovnováhy, jak stárneme. Užijte si představení!
Rovnováha a potenciál pádu jsou dvě velké obavy pro ženy starší 60 let. A jakmile spadnete, je dvakrát větší pravděpodobnost, že spadnete znovu.
Hrozí vám pád?
Pokud jste nikdy neupadli a nikdy se na nohou necítíte nestabilně, pak cvičení jako jóga a thajské chi, které posílí vaše nohy a zlepší vaši rovnováhu, jsou skvělými preventivními opatřeními.
Pokud jste však zažili pád, existuje několik kroků, které byste měli udělat.
Nejprve byste se měli poradit se svým lékařem o lécích, které užíváte. Za druhé, měli byste pracovat na budování síly nohou. A za třetí, měli byste si nechat zkontrolovat zrak.
Požádejte o recenzi svých léků
Není neobvyklé, že léky vyvedou pacienty do mírné nerovnováhy, i když se zdá, že se cítí dobře. Sedativa a pomůcky na spaní mohou mít pocit, že se do rána vyčerpaly, ale i tak mohou druhý den ovlivnit vaši rovnováhu.
Tento účinek mohou mít také antidepresiva a anticholinergika.
Někdy lze léky změnit, vysadit nebo upravit na lepší dávkování, aby se zlepšila rovnováha a snížilo se riziko pádů. Je důležité požádat svého lékaře, aby zkontroloval váš seznam léků, aby zjistil, zda existuje šance, že toto je důvod pádu, který jste zažili.
Lékaři jsou obvykle neuvěřitelně zaneprázdněni a nemusí si být vždy vědomi vedlejších účinků některých léků, takže je důležité být proaktivní a udělat si domácí úkoly, než si objednáte schůzku. Dr. Kernisan má seznam léků, které mohou přispět k pádům, spolu s dalšími skvělými zdroji a kontrolními seznamy na ní webová stránka. Vytiskněte si je a vezměte si je s sebou na schůzku, abyste je mohli zkontrolovat se svým lékařem.
Zaměřte se na cvičení
Další nejlepší věcí, kterou pro sebe můžete udělat, je soustředit se na cvičení. Budování síly, vytrvalosti, flexibility a rovnováhy je vynikající způsob, jak předcházet pádům. Zvláště důležité je budování síly dolních končetin a rovnováhy.
Program tzv Do pokoje byla vytvořena fyzioterapeutem a zaměřuje se na posouzení schopnosti pacienta dobře udržovat rovnováhu a poté na vytvoření cvičení, která časem zlepší jeho rovnováhu. Je důležité účastnit se cvičení, která jsou speciálně navržena tak, aby vám pomohla zlepšit rovnováhu a zároveň budovat sílu v dolních končetinách, abyste zabránili pádům.
Pochopte své riziko pádu
Dr. Kernisan zná spoustu informací prevence pádů u stárnoucích dospělých . Doporučuje také nechat si otestovat hustotu kostí, cvičit balanční cvičení, kontrolovat krevní tlak a léky a zůstat hydratovaný.
Znalost hustoty kostí může být velmi užitečná, nikoli při předcházení pádům, ale při předcházení poškození způsobenému pádem. Pokud je hustota vašich kostí nízká, můžete ji zvýšit tak, že pokud upadnete, můžete tak učinit bez zlomeniny kosti, což zkrátí dobu a úroveň bolesti při zotavování.
Spadl jsi někdy? Řekl jste to svému lékaři nebo někomu z rodiny? Nechali jste si někdy testovat rovnováhu nebo hustotu kostí? Děláte nějaké cviky na zvýšení rovnováhy a nižší síly nohou? Zapojte se do konverzace!