'Přijmi svůj zármutek, protože tam tvoje duše poroste.' – Carl Jung
„Všichni truchlíme různými způsoby. Moje se pravděpodobně liší od většiny lidí,“ vysvětlila moje sestra rabínovi svou potřebu soukromí poté, co náš otec zemřel ve věku 93 let na komplikace na zápal plic 4. ledna 2020. Od ledna do dubna se svět změnil.
Svět smutku
Zatímco naše rodina stále truchlí našeho otce, nyní s pandemií je všude kolem nás smutek. Lidé zažívají mnoho různých forem zármutku, když ztrácejí své blízké nebo nemohou být spolu s blízkými, kteří trpí.
Každý den se učím různým výzvám:
- Přítelově švagrové byla právě diagnostikována rakovina vaječníků.
- Další kamarádka, která pomáhala příbuznému zotavit se po transplantaci jater v Indii, tam uvízla a nemůže se vrátit ke své rodině ve Washingtonu DC.
- Kamarádka, která nemůže navštívit svou 100letou ruskou tetu, která neumí anglicky a je v pečovatelském domě v USA.
- Kamarádka bez dokladů a její manžel bez zdroje příjmu, kteří nemohou požádat o pomoc v nouzi.
Moje vlastní dcera měla tento týden, 500 mil daleko, velmi obtížný porod a já jsem tam nemohl pomoci, protože je mi více než 65 let s již existujícím onemocněním.
Ztráty se jen hromadí
Hluboce nás mohou zasáhnout i další ztráty ze situací, které neohrožují život: odložené promoce, zmeškané rodinné oslavy a dokonce i zrušení plánované cesty do zahraničí.
Každodenní zážitky narušily naše životy v menších ohledech, jako je ostříhání vlasů nebo návštěva kostela nebo synagogy. Neexistuje žádná hierarchie bolesti; žádná bída olympiáda, která by určila, kdo trpí víc.
Terapeut Lori Gottliebová říká, že některé z těchto ztrát jsou zatlačeny dovnitř a obáváme se, že ostatní je budou hodnotit jako nevýznamné a očekávají, že se „postavíme“.
Fáze smutku
Mnoho z nás ví o fázích smutku Kübler-Rossové: popírání, hněv, vyjednávání, deprese a přijímání. Výzkum potvrzuje přítomnost těchto fází, zatímco někteří zpochybňují sled reakcí.
Jiný přístup, „úkoly truchlení“, nabízí více z nabídky odpovědí, které jsou podobné fázím Kubler-Ross. Spolu s emocemi existují fyzické podmínky : únava, napětí a sevření těla, zvýšená krátkodobá ztráta paměti (zatemnění jmen lidí) nebo dokonce tunelové vidění (ztráta periferního vidění a vědomí věcí kolem sebe).
Denně pro nás naše nitro připravuje jiný výběr z nabídky.
Co můžeme udělat?
Zde je několik tipů, jak zvládnout své pocity smutku a ztráty.
Umožněte smutku vystoupit na povrch
Když se objeví v nás a druhých, dokážeme to rozpoznat naše vlastní, naše rodina a přítelovy stresové reakce . Plačte, pokud potřebujete, napište o tom, sdílejte to s někým, komu důvěřujete. Vaše pocity jsou skutečné a z dlouhodobého hlediska se uzdravíte, když je uznáte a přijmete jako součást života.
Žijte v přítomnosti
Bytostje důležitější neždělá.
Nacházíme se ve velmi těžké chvíli, a pokud můžeme jen „být“, budeme se cítit méně úzkostlivě a podnikneme potřebné kroky, abychom se posunuli vpřed. I když může být těžké snažit se nestarat se o budoucnost, zůstat v přítomnosti znamená postarat se o sebe.
Můžeme nechat pocity, aby se objevily, ale vyvarovat se představování si nejhorších možných scénářů. Můžeme upravit naše očekávání ohledně produktivity a upřednostnit přítomnost prostřednictvím meditace a cvičení praktiky všímavosti na základě traumatu . Pokud máte potíže s meditací, zkuste to udělat Zentangle , jednoduchá a uklidňující forma umění.
Žádný soud
Snažte se nesoudit ostatní podle toho, jak zacházejí se svými pocity nebo jak zvládají svůj pocit ztráty. Smutek je velmi osobní. Pro každého z nás může být náš osobní pocit ztráty v tuto chvíli jiný, ale sdílení s ostatními nehodnotícími způsoby pomůže.
Najděte vděčnost v žalu
Tři měsíce poté, co můj táta zemřel, několik dní přichází smutek ve vlnách emocí. Jindy se smutek cítí uvnitř zmrazený, nedosažitelný. I po dni, který mi připadal úplně normální, žal zvedá svou ošklivou hlavu. V jiné dny cítím přijetí a život jde dál.
I když stále truchlím, jsem vděčná, že jsme mohli být po boku mého otce, abychom se ujistili, že věděl, že je milován, a zpívali jsme mu, když se snažil dýchat. Ani to nemusí být možné pro lidi, kteří jsou v tuto chvíli odloučeni od milovaného člověka. Přesto stále můžeme v našich srdcích najít vděčnost za jejich životy.
Také jsem vděčná, že náš novorozený vnuk Anteo je po několika dnech na novorozenecké JIP v bezpečí doma se svými rodiči. Když otevřeme svá srdce, cítíme, nacházíme uzdravení a tím, že oslovujeme druhé, nalézáme podporu nebo jednoduše soucitné ucho.
Tak jako řekl Brene Brown „Nemusíš to dělat sám. Nikdy jsme neměli…“ a „Zranitelnost je rodištěm odvahy. A odvaha není dělat něco proto, že jste nebojácní. Odvaha je něco dělat, protože se můžete bát, a stejně to uděláte.“
Jak zvládáte smutek a ztrátu, která je všude kolem vás? co truchlíš? Jaké ztráty zažíváte v této neklidné době? Za co můžete být navzdory okolnostem vděční? Sdílejte prosím s naší komunitou a pojďme si popovídat.
