To hlavní, s čím se mnozí z nás během koronavirové karantény potýkají, je pocit nejistoty. Většina z nás nikdy v životě nezažila takovou pandemii a nevědomost, jak to všechno dopadne, v nás může vyvolat pocit úzkosti.
Nicméně jedním z nejúčinnějších způsobů, jak překonat nadcházející týdny, je soustředit seméněna věci, které nemůžeme ovlivnit avícena věcech, které můžeme – například jak dobře se o sebe v této těžké době staráme.
Zde je 5 způsobů, jak si během koronavirové karantény udržet své fyzické a duševní zdraví posílené.
Zůstaňte aktivní doma
Jen proto, že nás vládní směrnice nabádají, abychom zůstávali co nejvíce doma, neznamená to, že musíme přijmout sedavý způsob života.
Být doma může znamenat, že nemůžete cvičit způsobem, který obvykle děláte – například s přáteli v posilovně nebo si jít zaplavat do místního volnočasového centra – ale stále existuje spousta způsobů, jak můžete zůstat fit a aktivní doma .
Zvažte práci s předměty, které najdete kolem domu! Můžete použít balené potraviny a nápoje, jako jsou lahve a plechovky, abyste dělali bicepsové kudrlinky, nebo kuchyňskou židli pro dřepy vsedě. British Heart Foundation má užitečné video, které ukazuje jak cvičit pomocí každodenních věcí .
Můžete se také zkusit připojit k živému online cvičení z pohodlí svého obývacího pokoje. Fitness legendy Mr Motivator and the Green Goddess se nedávno vrátily na naše televizní obrazovky, aby udržely národ v kondici s některými domácími tréninkovými rutinami.
Zelená bohyně se objeví naSnídaně BBCkaždé pondělí, středu a pátek kolem 6:55 a 8:55, zatímco Mr Motivator se objeví v pořadu BBCHealthCheck UK Live, v 10 hodin ve všední dny.
Pan Motivátor řeklRadio Times: „Nyní, více než kdy jindy, je důležité udržovat naše tělo a mysl zdravé. Všichni říkají: ‚Jo, buďme šťastní a buďme zlí doma!‘“
Pokud vám cvičení nevyhovuje, zkuste zůstat co nejaktivnější jinými způsoby – například vyjít ven na zahradu, natřít strop v ložnici nebo provést důkladný úklid. Obecně řečeno, čím více se budeme hýbat, tím lépe se budeme cítit!
Dostatek slunečního světla a čerstvého vzduchu
Nyní jsme méně venku, je důležité věnovat větší pozornost tomu, kolik slunečního světla a čerstvého vzduchu dostáváme. Obojí nám pomáhá udržet naše cirkadiánní rytmus (také známé jako naše tělesné hodiny) fungují dobře.
Náš cirkadiánní rytmus je zodpovědný za regulaci mnoha našich tělesných cyklů, jako je náš spánek a stravovací návyky, kontrola teploty a produkce hormonů.
Dýchání vzduchu bohatého na kyslík nám také pomáhá cítit se bdělejší a energičtější byl spojen s nižší hladinu stresu, zlepšení krevního tlaku a větší pocit pohody. A to vše se děje, zatímco sluneční světlo stimuluje naše tělo k produkci vitamínu D, což je skvělé pro zlepšení vaší nálady!
V současné době máme povoleno vycházet z domu jednou denně, abychom si zacvičili, takže je důležité tento čas využít na maximum, pokud můžete jít na procházku, běhat nebo jezdit na kole.
Pokud je vám nepříjemná představa jít ven nebo nemůžete, pak se ujistěte, že stále otevřete okno nebo jdete ven na zahradu.
Podnikněte kroky ke zlepšení spánku
Spánek pomáhá našemu tělu a mysli odpočívat a uzdravovat se a je důležitou součástí zdravého životního stylu. Když jsme se dobře vyspali, obecně se cítíme lépe schopni zvládnout nadcházející den jak psychicky, tak fyzicky.
Mnoho lidí hlásilo narušení spánku během pandemie koronaviru, ať už proto, že se cítí úzkostlivě, nebo bojují s příznaky kabinové horečky ze zajetí doma.
To je zcela normální, takže pokud procházíte něčím podobným, pak je důležité si uvědomit, že v tom nejste sami.
I když neexistuje žádná okamžitá oprava, jak dosáhnout lepšího spánku, existuje několik věcí, které můžete zkusit zvýšit pravděpodobnost, že k tomu dojde.
Vypínat všechna elektronická zařízení 30 minut před spaním, snažit se necvičit nebo necvičit v místnosti, kde spíte, a minimalizovat úzkostné myšlenky pomocí přiděleného „času na starosti“ jsou jen některé.
Další podobné tipy najdete v úplném znění Průvodce méně odpočinku o tom, jak se lépe vyspat během blokování koronaviru.
Videohovory s přáteli a rodinnými příslušníky
Pro mnohé z nás může být neschopnost setkat se s přáteli a členy rodiny výzvou. Pokud se cítíte osamělí nebo vám chybí vidět tváře lidí, které máte rádi, zvažte využití videohovorů.
Nikdy nebylo tak snadné vidět a mluvit s milovanými, kteří žijí na míle daleko – u sklenky vína, kávy nebo dokonce večeře.
Na svém smartphonu (Android i iPhone) můžete zdarma uskutečňovat videohovory pomocí WhatsApp – což vám umožní mluvit až se čtyřmi lidmi současně. Pokud byste raději používali svůj notebook nebo PC, zkuste použít Zoom (pro videohovory s až 100 lidmi), Skype (pro videohovory s až 50 lidmi) nebo Google Hangouts (pro videohovory s až 10 lidmi při použití pro osobní hovory).
Všechny jsou zdarma k použití, ale Zoom zavede 40minutový časový limit na hovory spojující více než tři osoby – s možností upgradu na prémiové předplatné, abyste tento limit odstranili. Chcete-li získat výukové programy pro videohovory WhatsApp a Zoom, můžete navštívit průvodce Rest Less, tady .
Cvičte všímavost
Pokud se v těchto nejistých dobách cítíte obzvláště ohromeni, stresováni nebo úzkostní, pak jedním z nejlepších způsobů, jak se s tím vyrovnat, je cvičit všímavost. Všímavost vrací vaši mysl zpět do přítomného okamžiku, takže se můžete přestat zaměřovat na minulost nebo budoucnost a dělat si z ní starosti.
Pokud s všímavostí začínáte, pak je nejlepší vyhradit si během dne čas na cvičení – pro začátek možná 10 minut ráno a 10 večer.
Techniky se obvykle zaměřují na vytvoření zvýšeného uvědomění smyslů, například vypnutí televizoru a zaměření na texturu a chuť vaší večeře a opravdu si vychutnáte každé sousto.
Nebo poslouchejte zvuk ptáků, kteří zpívají první věc po ránu, a zvažujte, jak se cítíte. Tyto okamžiky jsou navrženy tak, aby vám nabídly klidný únik od stresu a napětí každodenního života a mohou být užitečným nástrojem, který můžete použít kdekoli a kdykoli – v jakékoli fázi života.
The Průvodce všímavostí pro méně odpočinku může nabídnout další tipy a informace, jak začít.
Jak pečujete o své duševní a fyzické zdraví v této nejisté době? Sdílejte prosím techniku, která vám vyhovuje.
