Nejsem odborník na duševní zdraví. Jsem bývalý investiční bankéř, který v práci zažil velký stres. Kvůli mému zájmu o cvičení a hledání účinných způsobů, jak se s tímto stresem vyrovnat, jsem se stal pilates a jóga učitel.
To, že jsem byla matkou vojáka z 86. výsadkové, mě naučilo, jak se s tím vyrovnatzlýúzkost. Když byl můj nejmladší syn nasazen do Afghánistánu, paralyzovaly mě vize toho, co se může stát. (Dobrá zpráva: Je už léta doma a je to dobře naladěný, milující a zodpovědný mladý muž.)
Rád bych se s vámi podělil o některé ze svých osvědčených technik pro nalezení klidu v turbulentních časech. Podělím se také o jeden, který nefungoval příliš dobře pro mě, ale udělal zázraky pro ostatní. Zkoušejte různé metody, dokud nenajdete ty, které vás uklidní!
5-5-5 Uzemnění prostřednictvím smyslů
V této meditaci budete vydejte se na cestu smysly . Všimnete si toho, co vidíte a slyšíte, a poté zhodnotíte své vnitřní pocity nebo pocity.
Začneme zrakem a procvičíme si všímání si různých aspektů objektů ve vašem prostředí. Pokud zjistíte, že máte nějaký úsudek o tom, co vidíte, nechte to být a vraťte se k jednoduchým popisům.
Je důležité, abyste se k dalšímu sluchu neposunuli příliš rychle. Uděláme si čas na to, abychom skutečně přijali to, co vidíme.
Pro poslech se otevřeš všem zvukům kolem sebe. Všimnete si kvalit zvuku a vyberete si celkem pět zvuků, se kterými budete pracovat.
Zvuk vás jemně požádá, abyste přenesli svou mysl na to, co cítíte ve svém těle. Rád zavírám oči nebo je tiše zvednu na půl žerdi. Meditace vás opět provede pocity, kterých si všimnete. Budete pozorovat celkem pět vjemů.
Chcete-li cvičení ukončit, můžete se párkrát zhluboka nadechnout a otevřít oči. Cítíte se klidnější než před začátkem cvičení? obvykle ano. Pokud tak neučiníte, můžete zkusit druhé kolo nebo přejít na jeden z následujících nápadů.
Vedená meditace čaker
Ocitněte se v sedě. Dbejte na to, aby vaše pozice byla pohodlná a bez bolesti. Tato zvukově vedená meditace vás o to požádá zaměřte se na svou energii a čakry . Cílem je cítit, jak vaše energie proudí vaším tělem, takže se cítíte zdraví a živí.
Vedená meditace v propojeném zvuku vás provede pozorováním světla putujícího vaším tělem. Meditace vás požádá, abyste si představili barvy, emoce a pocity spojené s každou čakrou.
Váš dech a energie budou při tomto průzkumu jemně vedeny.
Když sledujete řízenou cestu svým fyzickým tělem, je k vašemu energetickému tělu přitahována paralela. Energie není něco, co musíte hledat; je to něco, co už je ve vás. Cílem je umožnit vaší energii proudit a pečovat o vás, tělo i duši.
Součástí procesu je představovat si, jak všechny barvy září a vaše čakry se vyrovnávají, léčí a vyrovnávají.
Dýchání do pozitivních myšlenek
Tato meditace zaměří se na váš dech, tělo a myšlenky . Budete vedeni k tomu, abyste použili svůj dech k uvolnění do relaxace. Když si myšlenky najdou cestu do vaší meditace (jako vždy), budete vedeni k tomu, abyste našli lehkost pomocí technik, jak je nechat jít.
Cílem je vysvobodit vás ze sevření úzkostných myšlenek, byť jen po dobu meditace.
Rychlý reset se střídavým dýcháním nosní dírkou
Sedněte si s rovnými zády a jemně utěsněte rty. Položte levou ruku na levé stehno, dlaň směřuje nahoru. Vezměte pravou ruku před sebe s dlaní k sobě.
Dejte ukazováček a prostředníček k sobě a vezměte tyto prsty do středu obočí. V této poloze se lehce normálně nadechněte. Uvolněte ramena.
Začněte tím, že si uzavřete levou nosní dírku prsteníčkem nebo malíčkem. Nadechněte se pravou nosní dírkou a vydechněte pravou nosní dírkou. Opakujte pětkrát.
Poté uvolněte levou nosní dírku a pravou nosní dírku zavřete pravým palcem. Pětkrát se jemně nadechněte a vydechněte. Nevynucujte si dech. Pokud si potřebujete dát pauzu a dýchat oběma nosními dírkami, udělejte to. Toto cvičení by mělo být osvěžující a vyvážené – ne jako tvrdá práce.
Dalším krokem je střídání dechu mezi nosními dírkami.
- Uzavřete pravou nosní dírku pravým palcem a nadechněte se levou nosní dírkou.
- Uzavřete si levou nosní dírku prsteníčkem nebo malíčkem.
- Zvedněte palec a vydechněte pravou nosní dírkou. Poté se nadechněte stejnou nosní dírkou.
- Uzavřete pravou nosní dírku palcem a zvedněte prst, abyste vydechli levou nosní dírkou.
Toto je jedno kolo. Opakujte 3–5 kol. Po odcvičení tohoto cviku a sebevědomí můžete přidat další kola.
Když dokončíte svá kola, odpočiňte si s rukama na stehnech, dlaněmi vzhůru, provádějte normální, přirozené nádechy oběma nosními dírkami a buďte si vědomi jakýchkoli jemných změn ve své energii, mysli nebo rovnováze.
RAIN řízené meditace
Tara Brachová má na svých webových stránkách k dispozici mnoho bezplatných meditací. Využívá koncept RAIN – Recognize, Allow, Investigate, Nuurture – k tomu, aby jednotlivce provedla běžnými emočními stavy, jako je strach, úzkost, potíže a tak dále.
Ačkoli tato technika pro mě v super těžkých časech nefungovala, považuji to za krásný průzkum. Zvažte možnost vyzkoušet některou z jejích meditací. Její hlas je velmi uklidňující.
Udělejte z meditace zvyk
Během let jsem zjistil, že meditace všímavosti nemusí vykazovat okamžité výhody v krátkodobém horizontu, ale pravidelná praxe může způsobit jemné změny ve schopnosti člověka procházet úzkostnými obdobími snadněji. Pomáhá vytvářet odolnost, o které si možná ani neuvědomujete, že ji máte.
Někdy je 10minutová meditace stále příliš velká změna, když se snažíte vytvořit novou rutinu. V takovém případě může být 5minutová meditace nejlepším způsobem, jak začít. Existuje několik bezplatných aplikací, které vám mohou nabídnout 3 až 5 minutové meditace. Insight Timer a Simple Habit jsou dva z mých oblíbených.
Doufám, že jste v tomto článku našli nějaké nové nápady nebo možná přemýšlíte o tom, že se vrátíte k předchozí praxi. Ať tak či onak, v maličkostech je často úleva. Pokud máte oblíbenou meditaci, o které věříte, že pomůže ostatním, podělte se o ni v komentářích. Ciťte se lépe a zůstaňte v bezpečí.
Jaká je vaše nejčastější emoce v těchto dnech? jak s tím bojujete? Co vám pomohlo zvládat emoce v těžkých chvílích? Sdílejte prosím s naší komunitou.
