Nový rok 2020 přišel a odešel a mnoho z předsevzetí přijatých s takovou chutí již bylo opuštěno. K vykolejení vlaku toho moc nepotřebuje, že?
Existuje spousta rozumných rad ohledně všech „tipů“, jak změnit dlouhodobé chování, ale jak říká staré dobré přísloví: Snáze se to řekne, než udělá.
Jistě, všechno to může začít tak dobře, ale stejně snadno se to může vrátit zpět, což nás zanechá frustrované a přemýšlíme, proč se nám zdá, že postrádáme sílu charakteru odolat náhlým nutkáním, které sabotují naše úsilí.
#1 předsevzetí – hubnutí
Hubnutí se téměř vždy dostane na vrchol – nebo se mu blíží – v každém novém seznamu řešení, často spolu s pitím a kouřením, ale je pravděpodobné, že pokud nemáte vůli z temperované oceli, nebude to trvat dlouho, než se vrátíte ke starým zvykům.
Stejně jako ostatní jsem byl oklamán sliby nejnovější diety, abych zjistil, že po nadšeném začátku, který může trvat i několik týdnů nebo měsíců, nastává náhlý, neodolatelný, iracionální tah zpět ke starému zvyky.
Sám jsem zjistil, jak hlasitě může čokoládový dort volat z druhé strany místnosti! Naštěstí existuje přírodní a zdravé řešení.
Skutečné kroky ke snížení hmotnosti
Existují 3 kroky ke snížení hmotnosti, které mi velmi pomohly, tak mi dovolte, abych se o ně s vámi podělil.
Zahoďte dietu
Rozsáhlé výzkumy v průběhu let (které se lidé zdají být odhodlaní ignorovat) ukazují, že při dietách se tloustne.
Neurovědkyně Sandra Aamodtová odkazuje na některé z těchto výzkumů a jako řešení, jak se zbavit nadváhy, uvádí všímavé stravování. Má samozřejmě pravdu, ale lidé se stále snaží zůstat na správné cestě:
- Nedokážou rozeznat rozdíl mezi hladem a chutí.
- Nechávají náladu diktovat, když jedí.
- Dovolují si kupovat věci, které mohou sabotovat jejich úsilí.
- Nevěnují pozornost tomu, kdy jsou spokojeni/plní.
- Nemají dostatek spánku.
Objevte svůj spouštěč a vypínač současně
Existuje překvapivě jednoduchý způsob přepojit váš mozek ke spolupráci. Lidé, kteří zažili výhody hypnózy – nedávno mezi nimi i zpěvačka Adele – byli ohromeni tím, jak snadno mohou proplouvat kolem toho, co bylo kdysi neodolatelné, a lépe se rozhodovat, čím krmí svá těla.
Je důležité, abyste si uvědomovali, co vás vybízí k jídlu, když ani nemáte hlad. Může to být libovolný počet emocí: možná nuda, vztek, deprese, úzkost, pocity bezcennosti, vnímaný nedostatek atd.
Identifikujte svůj spouštěč – příčinu vašeho přílišného požitkářství – a to vám umožní vypořádat se s tím, co se stalo zakořeněným zvykem.
Převezměte kontrolu nad svými myšlenkami
Naše myšlenky, ke kterým se každý den opakovaně vracíme (95 % našich každodenních myšlenek je stejných jako včera!), v konečném důsledku ovládají naše pocity, které ovládají naše přesvědčení a ty zase řídí naše činy.
Jakmile se rozhodneme přerušit cyklus, můžeme se vypořádat s destruktivními návyky, které určují naše jednání.
Změňte své myšlenky a zjistěte, jak volání čokoládového dortu nemusí určovat vaše stravovací návyky!
Jak často jíte, když opravdu nemáte hlad? Uvažujete o tom, že si dáte pamlsek častěji, než potřebujete? Kolik dietních plánů jste do dnešního dne dodrželi? Myslíte si, že existuje souvislost mezi stravovacími návyky a mozkem? Podělte se prosím o své myšlenky s naší komunitou.
